수면패턴이라는게 결국 신체리듬이라서 18시간 이상굶고 아침에 밥먹으면 강제로 패턴초기화되서 수면패턴 고쳐짐

한번에 고치려면 안되고 1~2시간씩 땡기면서 조절시켜야함 나도 야간일 많이해서 잠 시간대가 완전히 반대였는데 계속 더 일찍자고 일찍 일어나는 방식으로 맞추다 보면 어느순간 조절됨 윗댓처럼 제때 먹고 자는게 중요하고 오전에 잘 때는 커튼 치지 말고 자보셈. 오전에 자서 중간에 일어나는 시간이 단축될수록 점점 맞춰짐

난 카페인 중독 때문에 그랬었는데, 최근 커피 끊고 녹차 마시면서 버티다가 정 필요할 때 커피 마시는 방향으로 바꾸니까 밤 10~11시에는 졸음이 쏟아져서 늦어도 새벽 1시 이전에는 잠들게 되더라. 그 전에는 새벽 5시까지 잠이 안 오기도 했음.

낮잠 함 자면 수면패턴 꼬기 쉽던데 반대도 똑같이 낮잠 함 때리면 되지않을까

야간 근무하느라 고생했다 ㅇㅇ; 나도 야간근무하다가 그만두고 이젠 밤에 자는데 진짜 조금씩 바뀌더라 그래도 넉넉히 1,2주 정도면 돌아오긴함

저렇게 굶어서 생체시계 초기화도 좋은 방법이고, 알림 맞춰서 꾸준히 기상하는 시각을 맞추면 좋음

내과 가서 야간 근무 때문에 패턴 꼬여서 불면증 생겼다고 하면 수면제 처방해줌

잠자는시간 1~2시간씩당겨서 고정하는것도 방법이고 하루 그냥 버텨서 정상시간까지 가서 자는것도 방법인데 후자가 좀 빡셈. 아님 운동 좀 빡세게하고 들어와서 샤워하고 뻣어버리는것도 방법임

IoT로 시간맞춰서 조명 켜고 끄면 낫고 화창하면 응달 베란다에서라도 선베드에 눕는게 나음 음침하게 살면 노-력해야하는데 일광소독하면 편함