초반에는 배달음식, 가공음식 먼저 끊어야해 처음부터 식단, 식사량 제한을 해버리면 무조건 실패하기때문에 배달음식, 가공식품을 끊고 그다음부터 식단, 식사량 조절을 하면되 비율은 단>탄>지 비율로 먹고 식사량은 체중계나 전신거울로 변화를 보면서 조절하면되 그리고 운동은 남자는 상체가 잘 크고 도드라지기 때문에 전신 운동을 하되 하체를 중점적으로 운동하고 특히 엉덩이 운동을 열심히 해야해

개인적으로는 일단 한끼는 김밥 한줄. 혹은 삼각김밥 하나에서 두개로 끝내 그리고 하루에 두끼만먹어 8시간이내로 두끼를 먹고 이후엔 먹지마(간헐적식단하라는뜻) 만일 중간에 너무너무 배고프면 녹차나 커피(설탕ㄴ아메리카노 베리굿 무조건 따뜻한류)로 마셔줘 따뜻한거인이유는 의외로 따뜻한쪽이 포만감좀더 가는거같더라 나는 티백우리는거로 해서 위 많이줄였고 이렇게해서 30kg빼서 98kg에서 73kg갔었어!

군대처럼 살기? 전 전역하고도 군대처럼 사니 살 빠짐

전 다른 질환 때문에 정신과 약을 복용중인데 그거 먹으니까 암것도 안해도 쭉쭉 빠지던뎅...